三個月減15公斤，實戰經驗分享！

默貓

小艾的觀念很不錯唷~
我偷偷簡單補充幾點：

首先是水量一定要充足，每天要喝到2500毫升，而且不可以一次喝太多。

另外飲食一定要均衡，每一餐的澱粉、蛋白質、蔬菜、水果要各一個拳頭(你本人的拳頭)的大小，總共四個拳頭，不可多也不可少。均衡的營養才能維持身體的代謝、促進脂肪的分解，否則減掉的大多是水分和肌肉。

綠茶是很好的減肥輔助，研究顯示其可以抑制血管的增生、明顯減少腹部的脂肪。如果不能攝取咖啡因的人，可以改食用無咖啡因的綠茶膠囊。

共軛亞麻油酸（Conjugated Linoleic Acid）有助調整身體肌肉與脂肪的比例，減少脂肪百分比，增加或維持肌肉組織，以提昇新陳代謝率。所以CLA功效在於降低體脂肪，體重雖非很明顯下降，但是身材可以明顯改善。